nogi 2

Chyba nie ogarnia :P Ćwicz 3 razy w tygodniu. 1 trening klatka+triceps 2 trening plecy+biceps 3 trening nogi+ barki klatka, plecy, nogi 3 cwiczenia po 4 serie triceps, triceps, barki 3 cwiczenia po 3 serie :) Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu sfd ;) Będziesz wiedzial ktore mozesz wykonac twoim sprzetem, a ktorych nie mozesz ;) Mysle ze tyle na [...]

ano tak robilem barki bic + uginanie nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 [...]

[...] *dodam tylko,że właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.. 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x air squat 30m run nie wiem ile zrobiłam, pewnie ze 4 rundy {{:-( wyj**awszy się kilka razy na klatę na mokrej [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] jak duża część zawodników specjalnie krva kładzie rączkę, kolanko na ziemi no to jest przegięcie. Zyebana zasada na maxa. Zakaz trzymania siatki też głupi. Nie no z tym to się śmieje ale śmiesznie by to wyglądało ktoś kogoś bierze w 2 łapy, a ten się trzyma 2 rękami siatki i nie puszcza i ten go ciągnie za nogi :-D %-) Wyobrażacie sobie to?

[...] nie zrobila absolutnie nic, walki punktuje sie runda po rundzie, ocenia sie wszystko, znaczace ciosy, ilosc ciosow, obalenia, tdd, grappling, klincz, dmg czyli np okopanie nogi, zranienie uderzeniem 2 korpus czy w glowe. 1r - 10-9 condit - 0 pytan 2r - 10-9 lawler - 0 pytan 3r - 10-9 lawler - wyrownana runda, ale ja tu widzialem zwyciestwo [...]

Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

[...] 4.MARTWY CIĄG 3s 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf łamany 4s 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s piatek nogi i barki 1. przysiady 4s 2. uginanie nóg 3s 3. prostowanie nóg 3s 4. wykoki 2s 5.wspiecia na pacle 4s 6. wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 7. unoszenie ramion na boki [...]

[...] zacząłem od 27kg) Ławka rzymska 4serie po 25powt. i mam pytanie dziś robiłem chwilkę coś takiego i czy byłoby to dobre ćwiczenie na brzuch ? troszkę dziwnie na mnie patrzyli na silce ale wole zapytać was : Zwisam na drążku, nogi daję do konta 90 stopni i w takiej pozycji robię nożyce nogami Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-26 20:44:45

[...] przerw 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic ŚR przerwa CZ Plecy tric PT barki kapoki SO nogi co 2 tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: AAKG + mono ok 0,5 roku temu 11. POZIOM BF%: niski coś koło 10-15% 12. [...]

[...] (4x max) - Nachwyt pewnie byłby lepszy, ale nie podciągne się tak nawet 2 razy 6. Francuskie wyciskanie (4x12) - Chcę coś na ten triceps dać bo jest strasznie słaby Na nogi pewnie mógłbym zarzucić więcej i bym podniósł, ale nie robiłem tego bo powiedziano mi, że mają być małe ciężary żeby ćwiczyć technikę. A w przysiadach technika jest [...]

Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]

[...] testosteronem jak zacząłem znowu aktywnie i intensywnie ćwiczyć, powrót do ciężkich treningów nadszedł wraz ze spadkiem libido. Pomyślałem, że jak zacznę trzaskać sumiennie nogi, będę brać TT, żeń-szenie itd to ta sytuacja się poprawi. Niestety sytuacja się nie poprawiła a z badań przed faszerowaniem się żeńszeniami to tak : test 4,5 gdzie norma [...]

[...] maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu jaki staż? poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + plecy+bic + bari&nogi albo klata z bicepsem kombinuj te posty moga ci sie przydać: http://www.sfd.pl/temat230183/ http://www.sfd.pl/temat214525/ masz taki chyba najprostszy pon klatka [...]

[...] przerwy 60 s pomiedzy seriami 8, 6, 4, 8(ciężko było szczególnie 8 powt) 6(tez ciężko zrobiłem tylko 5 odrazu i zaraz jeszcze raz) 4 light pompki planche ręce z tyłu ale nogi jeszcze na ziemi 30 30 30 pszysiady ze sztangą 60 kg 10 8 8 słabo wiem martwy ciąg na prostych nogach 60 kg 14 12 10 pompki w podporze tyłem 10 kg 12 10 10 uginanie [...]

spoko, nie bede przeciez pisal o dupie maryny. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 5x57kg 5x62kg 5x67kg (65) 5x62kg 5x57kg 2.Wykroki ze sztanga 10x17kg 10x22kg 10x27kg (25) 3.Martwy ciag 5x52kg 5x57kg 5x62kg (60) 5x57kg 5x52kg 4.Drazek wasko podchwytem 5x; 5x; 5x; 3x; 3x 5.Uginanie ze [...]

wypisy z opoznieniem, bo nie mialem za duzo czasu. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008 1.Przysiady tylne 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) 5x65kg 5x60kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x30kg (27) 10x25kg 3.Martwy ciag 5x57kg 5x62kg 5x67kg (62) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x5sztabek 5x6sztabek 5x7sztabek 5x6sztabek 5x5sztabek 5.Mlotki 5x6,5kg [...]

lekkie opoznienie TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 07.03.2008 1.Przysiady tylne 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg REKORD! 5x67kg 2.Wykroki ze sztanga 10x27kg 10x32kg (30) REKORD! 10x27kg 3.Martwy ciag 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) REKORD! 5x65kg 5x60kg 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6sztabek 5x7sztabek 5x8sztabek (7) 5x7sztabek 5x6sztabek [...]

[...] czemu wiosłowania i mc tak sa porozrzucane bezładnie... na klatke jakby trochę za dużo tych wyciskań sztangą za to na barki brak cieżkiego wyciskania właśnie sztangą na nogi prawie same maszyny- szczególnie dwugłowe i łydki, a to bład również niemały, a i dałbym z 5s ciężkich klasycznych przysiadow na triceps ten sznur bym sobie darował lub [...]

[...] mialem kontuzje kolana i ponad roczna przerwe" nie oznacza to oczywiscie ze ich nie cwicze robie to oczywiscie niezbyt czesto z obawy przed powrotem do szpitala dlatego nogi bardziej traktuje lightowo pomimo iz lubie robic np przysiady to bol mi na to nie pozwala ale staram sie tak okolo 3 serie raz w tygodniu zrobic na nogi nieduzym [...]